Практические шаги

 

1. Распорядок дня:

• подъем и гигиенические процедуры

• зарядка

• завтрак

• сборы в школу

• уроки

• приход домой

• обед

• сборы на тренировку

• тренировка

• приход домой

• ужин

• выполнение домашнего задания

• выполнение домашних поручений

• подготовка ко сну

• сон

Этому распорядку я придерживаюсь 6 дней в неделю, а в воскресенье устраиваю себе выходной.

2. Питание.

Питание спортсменов отличается от обычного количеством калорий и сочетанием белков, жиров и углеводов. Просто оно усиленное: спортсмены потребляют 2,5 –3,5 тысяч калорий в день, из них завтрак занимает 1,5 тысячи калорий. Есть необходимо за 2-3 часа до начала тренировки. Обязательно выпивать 2-2.5 литра воды в сутки, пить нужно во время еды перед игрой, чтобы избежать обезвоживания.

• Завтрак .

Завтрак спортсмена должен быть одновременно и белковый, и углеводный, чтобы давать энергию. В завтраке должны быть длинные углеводы, усиленные белком.

• Обед.

Обед должен быть сытным и включать продукты из как можно большего числа пищевых групп, таких как цельнозерновые продукты, нежирные источники белка, фрукты, овощи и нежирные молочные продукты.

• Ужин.

Ужин должен быть легким и состоять из белковых продуктов.

Такое питание у меня ежедневно.

3. Физическая нагрузка

В процессе этого вида борьбы употребляются большие арсеналы болевых приемов, используются броски, применяются стойки в партере. Поэтому важна физическая подготовка.

• Зарядка.

Комплекс физических упражнений, выполняемых утром после пробуждения. Принципами построения комплекса упражнений зарядки могут быть: а) немного лёгких упражнений; б) упражнения должны охватывать одновременно несколько мышечных групп; в) упражнения должны быть направлены на гибкость (потягивания), исключая силовую направленность; г) часть упражнений — в быстром темпе (нарастание темпа — к середине комплекса, замедление — к концу)

Зарядка каждый день.

• Тренировка.

По плану тренера + ОФП

Тренировки 6 раз в неделю.

Какой был

Какой стал